COURSE A PIED / TRAIL

C'est quoi la course à pied ?

Pourquoi courir ? 

Vous le savez si vous courez, les bienfaits de la course à pied sont énormes ! Alors si certains se demandent pourquoi courir… pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, comment convaincre les débutants avec quelques arguments…

Voici les bienfaits de la course à pied:
Le running au service de la santé !

Le sport est bon pour la santé en général. La course à pied est un de ces sports aux avantages multiples qui permettent d’avoir une santé de fer. Ce n’est pas par hasard si en moyenne les coureurs sont moins malades que les autres malgré des entraînements hivernaux dans le froid ou sous la pluie ! À noter que le système immunitaire se renforce particulièrement quand on court lentement, lors de nos footings en endurance fondamentale.

Sans aller dans les détails, de nombreuses études ont maintenant prouvé les bienfaits de la course à pied sur la santé cardiaque ou l’hypertension. On muscle son coeur, on active la circulation sanguine ce qui accélère tout un tas de processus internes bénéfiques pour le corps. Les études scientifiques se multiplient et montrent que la course à pied est préventif vis à vis de beaucoup de maladie.

Courir forge le mental !
Un des bienfaits de la course à pied éprouvé par beaucoup est que la réussite ou l’échec est au moins autant mental que physique. Quand on commence à courir, on doit passer par une phase difficile. Cette phase où le corps et l’esprit se rebellent et essayent de nous montrer que la course à pied n’est ni plaisante ni bonne. Il faut être très motivé et convaincu des bienfaits de la course à pied, et avoir confiance en soi, pour passer outre ce sentiment désagréable. Insister, persévérer pour dépasser ce stade et ensuite trouver son plaisir. C’est tellement gratifiant de réussir à passer cette étape !

Les bienfaits de la course à pied sur le stress !
Au moment d’enfiler ses runnings, on met sur off le cerveau de la vie quotidienne et on se met juste à profiter de l’instant.
Une session d’endurance fondamentale à la cool pour se détendre totalement ? Une grosse séance de fractionné pour se libérer de toute l’énergie négative accumulée ? Quel que soit le type de sortie, en rentrant, les tensions d’avant course auront laissé place à du relâchement et à un sourire ancré sur le visage.
 

Le Trail : découvrez le plaisir de courir dans la nature

Le phénomène Trail
Tiré du mot anglais « Trail » ou sentier, ce terme désigne la pratique de la course à pied sur des chemins. Souvent assimilé à la course en montagne, la pratique du Trail peut se faire au bord de la mer, en forêt, sur des terrains vallonnés, au milieu des vignes mais aussi sur les plus belles montagnes. Toutefois, parmi les caractéristiques principales de cette pratique, il y a la notion de « dénivelé positif » qui évoque la variation d’altitude rencontrée sur le parcours. Aucun trail n’est vraiment plat !
 
La motivation du trail
Le phénomène du trail fait parti d’un vrai besoin de « retour à la nature » même si les compétitions sont souvent bien loin de ce principe. Le trail a fait la jonction entre les amateurs de running urbain et les pratiquants de randonnée en montagne. Pour certain, courir en montagne est un sacrilège. Mais pour tout ceux qui sont passé de la route aux sentiers, le fait de courir dans un panorama naturel est une source de plaisir sans fin.

Le trail à la portée de tous ?
La pratique de la course à pied est sans doute le sport le plus universel qui soit. Une paire de chaussures, un short et un t-shirt suffisent pour que n’importe qui puisse partir courir sur un bord de route. La gestion du rythme fera la différence entre un pro et un amateur, un coureur du dimanche ou celui qui fera 4 sorties par semaine. Mais tout le monde ( ou presque) peut courir à plat. Sur un sentier, cela devient un peu plus élitiste. D’abord justement parce qu’un sentier n’est pas plat et régulier. Il faut donc savoir « poser son pied » sur les cailloux, racines, flaques etc..
Ensuite parce qu’il y a ce fameux dénivelé positif qui implique de mettre le cardio dans le rouge ! Les montées font toujours mal aux cuisses et aux mollets et mettent le coeur à rude épreuve.
Les descentes vont impliquer d’autres muscles mais aussi une attention de tous les instants pour ne pas chuter.

Les différents type de trails.
La pratique est sans doute aussi libre que l’est le running. Mais en compétition, là aussi il existe quelques grandes catégories : les trails « courts » entre 10 et 15 km. Les distances moyennes autour de 20 km, les longs sur plus de 40, les ultras sur plus de 70 km et enfin les courses mythiques dépassant des 100 km à courir. Mais comme évoqué plus haut, il faut ajouter à cela la notion de D+ ( dénivelé positif). Si un trail court compte en général au moins 450 m de D+, il peut devenir « raide » avec 700 ou 800 m à prendre sur 10 km…cela veut dire qu’on monte et descend tout le temps.

Certaines courses « moyennes » affichent elles aussi 2500m de D+ à prendre sur 20 km.
Enfin, les ultras et les très longues dépassent régulièrement les 10 à 15000 m de dénivelé positif à avaler.

Le dénivelé en plus !
La distance sur un trail est donc à pondérer par le dénivelé. De façon commune on considère que 100 m de D+ est équivalent à 1 km supplémentaire à courir.
Donc pour un trail court de 14 km avec 600 m de D+, vous êtes en réalité sur un équivalent temps d’effort de 20 km.
Et pour un trail moyen de 23 km affichant 2000 m de D+, vous voila face à l’équivalent d’un marathon sur route !
A noter aussi que certaines portions de dénivelés peuvent être techniques et longues, demandant beaucoup de marche, l’aide de bâtons. Il faudra y passer pas mal de temps ce qui rallongera encore le temps d’effort !

Le trail, le plaisir de l’outdoor
En conclusion, le Trail est véritablement le plaisir du sport outdoor pour tout amateurs course à pied. C’est aussi un magnifique mode de découverte de régions et paysages nouveaux.
Allez, osez courir sur les sentiers !